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经常缺觉的人,全身都有炎症!一个方法能把危害降到最低

01

一个人最好的生活状态就是有所期待,有事可做,不疾不徐。从现在起,认真过好当下的每一分钟,你对生活有多少热情,生活就会回馈你多少精彩。


有期待

有所期待,就是知道自己想要什么、要成为什么样的人,从而努力去实现。

如果你期待规律的作息,那就从今天起早睡早起;如果你期待更强健的体魄,那就从此刻开始管住嘴、迈开腿。你最大的动力,不是来自他人的催促和群里的打卡,而是心里的那份期待。

别因为害怕挫折和失败,而迟迟不敢迈出第一步。就算摔倒了那又怎样,拍拍身上的尘土站起来,希望依然在前方。别再有那么多的顾虑,与其等风来,不如追风去。

心怀期待,对每一件热爱的事物都全力以赴。

人生有许多节点,今天是未来每一个日子的开端,走好当下的每一步才会问心无愧。

为了那份对未来的期待去努力,有所期待,万物都可爱。


02

有事做

忙忙碌碌、认认真真做点事儿,其实是对生活的热爱。

人一旦忙起来,就没那么多迷茫了。只要不懈怠,日子就有奔头。 闲暇时可以读读书,借助书籍去看更宽广的世界;可以多学一项技能,要知道人生的淡定和从容都是从学到的本领修炼来的;也可以为自己做顿饭菜,在浓浓烟火气中感受生活气息,体会食物带来的幸福感。 有事可做,做喜欢的事,让自己的内心充盈着喜悦,让现在的每一天都以自己喜爱的方式度过,就是一种幸福。


03

有耐心

有的人看到身边的人超过自己,就心生焦虑、拼命追赶,到最后自己精疲力竭,也无济于事。

要知道,南辕北辙地追逐并不适合自己的生活,结果只会是竹篮打水一场空。

这世上,凡事皆有规律。

潮起潮落、花开花落、月盈则亏,急于求成只会增添烦恼。

厚积才有薄发,越是低谷,越要耐得住。

不问结果,埋头苦干,就是对苦难最好的反击。

就像花儿一样,需要耐得住寒冬,才会迎来春天的娇艳。 所以,不要因为跟不上别人的节奏而感到无助,也不要因此焦虑自己怎么比别人欠缺那么多。

人生本来就有无数种可能,有少年得志,也有大器晚成。多一点耐心,认真做好自己,踏实前行,所有美好定会不期而遇。不要被别人所干扰,客观、全面看待自己,多点耐心,方可行稳致远。




经常缺觉的人,全身都有炎症!一个方法能把危害降到最低

就现在、此时此刻,你困吗?是只有今天困还是经常困?研究发现,经常缺觉的人,全身都处于炎症状态!这样做,可以降低危害!


经常缺觉的人全身都有炎症

一个方法把危害降到最低!


经常缺觉的人,有没有发现自己日常更容易出现炎症?2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》(细胞)上的研究发现:睡眠不足会引发全身炎症风暴。


研究截图


睡眠不足会导致非特异性炎症标志物 C 反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测,在人类中,细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放,并引起器官损伤。


研究发现只需一个方法把危害降到最低!2024年5月,清华大学发表在《体育科学杂志》(Journal Of Sports Sciences)上的一项研究发现:睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎,有助于减轻缺觉引起的炎症问题。


研究截图


研究纳入2113名睡眠不足成人,分析其身体活动、久坐行为与身体炎症水平的关系。结果显示,久坐与炎症水平升高相关,缺觉后身体疲惫,易久坐,会加剧慢性炎症。


而睡眠不足时适当增加身体活动可降低炎症风险,无论是轻度还是中度到剧烈的身体活动,均与降低炎症水平有关。用30分钟中度到剧烈活动替代30分钟久坐,炎症水平显著降低。


虽然适当运动可降全身炎症,但工作忙或身体状态不佳者,如果已经疲惫,建议不盲目运动,可选其他方法降炎症。


这3个方法

有效降低全身炎症


  • 饮食:多吃抗炎食物


多吃蔬菜水果;多食用富含膳食纤维的食物,如豆制品、全谷物;增加ω-3型脂肪酸的摄入,鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉等,建议每周至少要吃2~3次海产品;增加辛香调味品的摄入,烹饪的时候可以多加丁香、迷迭香、姜黄、葱、姜、蒜、八角、桂皮等调味品。

点击了解促炎食物与抗炎食物→长期这样吃饭,全身炎症上升,痴呆风险增加!

  • 睡眠:午睡半个小时


有研究表明,有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。适当午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响,还能消除工作带来的紧张和烦躁感,使人保持良好的精神状态。


点击了解午睡的好处与注意事项→今天起,午睡请调整一下


  • 运动:中等强度运动


2024 年 3 月,清华大学等的研究人员在《营养素》(Nutrients)期刊上发表的一项研究发现:中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。



低强度运动:心率约100次/分钟,身体微热,如散步、遛狗、做家务。

中强度运动:心率100-140次/分钟,会出汗、呼吸急促,如健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽。

高强度运动:心率>140次/分钟,大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁,如快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT。






来源:新华社 荆楚网

出品:中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心


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